举手投足间都可以养生

全息意识学

　　一提到运动，人们往往会想到长跑、打拳、舞剑。而我则足不出户，在家锻炼，举手投足亦养生。一日之中任你安排时间进行，更可以化整为零见缝插针地锻炼。久而久之，可以起到平衡阴阳、调节气血、祛病健身的目的。



　　梳头每天2～3次，每次3～5分钟，可疏通经络，促进血液循环，调节神经功能。





　　叩齿每日三餐前，保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻相叩，每次叩4～8下，可使牙齿坚固，预防牙病的发生。

　　抓背部人的背部，特别是脊柱，是中医所称“督脉”经循行区，有许多穴位。由于抓背的上下左右运动，能触及多个穴位，并促使脊神经血液循环加速，有利于细胞的新陈代谢。

　　打哈欠疲劳或室温过高时，血液中的二氧化碳会增多，此时若打个哈欠，可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，起到消除疲劳的作用。



　　搓脚心每天晚上洗脚后，上床之前搓足心20分钟，对健足健身十分有益。这是因为足底涌泉穴有改善人体体质、提高免疫力的功能。



　　夏日“亲水”要合理





　　人体离不开水，从某种意义上说。水对于人体的亲和力和重要性甚至超过食物。有关专家介绍，夏天人们更喜欢和水打交道，但“亲水”要合理，才能让身心“风调雨顺”。



　　据了解，补水可分为“内用”和“外用”，内用以饮用白开水最优，少量多次，小口饮用，总量适度最好(每天的水入量约2000毫升——编者注)。外用可以是沐浴、泡浴、游泳等，泡浴水温以38℃～40℃为佳，时间在15分钟左右，同时最好以揉捏推拿的方式对大肌肉群进行按摩，这有很好的放松和调理身心状态的作用。但泡浴不要天天进行，最频繁时每周也需停1天。



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